El yoga prenatal es una excelente manera para relajarte durante tu embarazo. Hay que destacar también que es un ejercicio que aporta grandes beneficios para ti y para tu bebé, además de ser excelente en la preparación para el parto. Si consideras practicarlo y gozar de estos beneficios, antes hay unas cuestiones previas que debes saber para que estés mejor informada. Ese es el objetivo de este blog, darte información sobre todo lo que tienes que saber respecto al yoga durante el embarazo. Acompáñame en este fascinante tema.
¿Cómo puedo practicar yoga prenatal?
Comenzamos por esta cuestión que es de las más fundamentales y una de las dudas más recurrentes de futuras madres. Ante todo, debemos decirte que antes de practicar cualquier ejercicio asegúrate de que no esté contraindicado por tu médico.
Debes tener en mente que el yoga es un ejercicio que está fundamentado en técnicas de postura, equilibrio y respiración. La fuerza y la resistencia están implicadas por lo que durante el embarazo puede llegar a costarte.
Pasando ahora a las etapas del embarazo, los ejercicios deben variar y estar adecuados a cada una de ellas. En este caso son tres etapas primordialmente:
La primera etapa (primer trimestre): Es cuando se experimenta el proceso de adaptación, por lo que hay que llevar las cosas con calma. Se recomienda sobre todo ejercicios relajantes y de respiración acompañados de movimientos lentos.
La segunda etapa (segundo trimestre): Es la etapa del embarazo más equilibrada. Ya la madre ha pasado por el proceso de adaptación y se encuentra más fuerte, igual que el bebé. Se recomienda ejercicios de estiramiento del tronco para generar espacio en el útero. De esta manera tanto la madre como el bebé podrán respirar mejor.
La tercera etapa (tercer trimestre): Aquí debes ser más cuidadosa. En esta etapa te sentirás más pesada y es mejor evitar esfuerzos innecesarios. Aquí deberás estar más centrada en mantenerte cómoda y prepararte física, mental y espiritualmente para la llegada del bebé, es decir, el parto.
A tener en consideración ¡Que no hacer!
Respecto a estilos de yoga, hay algunos ejercicios que debes evitar a toda costa. Evita hacer ejercicios o posturas demasiado exigentes. De igual manera debes evitar las prácticas con temperaturas muy altas. Por ejemplo, hay ciertos tipos de yoga que se practican en habitaciones con elevada temperatura y humedad. Esto puede afectar tu embarazo y generar una condición conocida como hipertermia. Evita poses donde utilices demasiado tu fuerza abdominal.
Siempre, pero siempre antes de hacer cualquier ejercicio, consulta con un instructor experto en la rama.
¿Qué beneficios aporta?
Los beneficios más notorios que podrás ver al practicar yoga durante tu embarazo son:
- Dormirás mejor: El ejercicio es una técnica increíble y milenaria para relajar el cuerpo y por ende conseguir un sueño de mayor calidad. El yoga lleva este beneficio al siguiente nivel, algo que agradecerás ya que durante tu embarazo necesitarás descansar bien.
- Reduce la ansiedad y el estrés: Otro beneficio de la relajación, aporta tranquilidad durante el ejercicio.
- Fortalece los músculos: Especialmente el yoga prenatal se enfoca sobre todo en fortalecer los músculos encargados de la labor de parto. Fuerza, flexibilidad y resistencia se verán aumentados por lo que se te facilitará mucho esta tarea. Puedes trabajar también la fortaleza del suelo pélvico.
- Disminuye los dolores asociados al embarazo: mejora tu postura, por lo que los dolores de espalda serán menos frecuentes e incluso podrás eliminarlos por completo.
- Disminuye la dificultad para respirar: Durante el embarazo cualquier actividad se hace más difícil, incluida la de respirar. Las milenarias técnicas de respiración que aprenderás con el yoga te ayudaran a mejorarla y disminuir su dificultad.
Para concluir, solo nos queda por recomendarte que si vas a comenzar a practicar el yoga prenatal, antes de dar cualquier paso es importante que consigas la guía de un instructor experto capacitado especialmente en esta materia. Esta es la mejor manera de saber cuáles son los ejercicios más adecuados para ti. Te invitamos a que generes estos maravillosos beneficios para la salud de tu bebé de la manera más segura. Esperamos que esta información te haya sido de gran utilidad.
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